Mantenernos activos, además de mejorar la calidad de vida, proporciona beneficios sustanciales para muchas afecciones comunes. La cantidad de pasos diarios parece ser una métrica interesante para cuantificar la actividad física y varios estudios han investigado su asociación con los resultados en salud. Sin embargo, existen varios desafíos para que las personas logren la cantidad recomendada, lo que hace más relevante definir cuál es el mínimo de días por semana en que se debe realizar esta actividad para obtener beneficios significativos.

En los últimos 20 años la tasa global de inactividad física (definida por la OMS como menos de 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana) no ha cambiado, mientras la prevalencia de enfermedades cardiovasculares se ha duplicado, aumentando la mortalidad y los costos directos de la atención en salud.1, 2 Mantenerse activos <a href="https://www.docred.com/infografia/Infografia-actividad-fisica-y-envejecimiento-saludable" target="_self">proporciona beneficios sustanciales para muchas afecciones</a>, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y varios tipos de cáncer, además de mejorar la calidad de vida.3La cantidad de pasos diarios es una métrica significativa para cuantificar la actividad física;1,3 varios estudios han investigado su asociación con los resultados en salud1 y parece que aumentar los pasos puede relacionarse con un menor riesgo de mortalidad.3 Sin embargo, según un análisis basado en smartphones, el promedio en los residentes norteamericanos es de solo 4800 pasos, muy por debajo de la cantidad que ha demostrado tener beneficios sustanciales (7000).1, 3<a href="https://www.docred.com/articulos/articulo-medico-efectos-actividad-fisica-prevencion-caidas" target="_self">Las recomendaciones sobre actividad física</a> no incluyen el conteo de pasos como un objetivo de salud pública debido a la cantidad limitada de estudios que demuestran las posibles asociaciones del volumen y la intensidad de los pasos con los resultados clínicos.3 Además, la falta de tiempo, la infraestructura de transporte y desarrollo urbanístico, los espacios públicos inseguros o inaccesibles para la recreación y las normas sociales en ocasiones restrictivas son barreras importantes para la actividad física.1, 2Dados los desafíos para que algunas personas logren una mayor cantidad de pasos todos los días, es importante dilucidar aún más el mínimo de días a lo largo de la semana en que se deben caminar lo recomendado por día para obtener beneficios significativos en salud o prevenir resultados adversos a largo plazo.1, 2<h3>La noticia</h3>En un estudio de cohortes, científicos del Departamento de Epidemiología Social de la Universidad de Kyoto, en Japón, utilizaron datos de adultos estadounidenses para demostrar una relación curvilínea dosis-respuesta entre caminar 8000 pasos o más al día por una mayor cantidad de días/semana y la disminución de la mortalidad cardiovascular y por cualquier causa en 10 años.1 Este efecto protector pareció estabilizarse cuando los individuos dieron suficientes pasos diarios durante tres días o más.1Incluso <a href="https://www.docred.com/articulos/articulo-medico-mas-pasos-dia-pueden-reducir-riesgo-de-diabetes-mujeres-mayores" target="_self">los participantes que dieron entre 6000 y 10 000 pasos/día</a> por 1 o 2 días/semana mostraron una reducción sustancial en la mortalidad, en comparación con aquellos más activos (es decir, la misma cantidad de pasos durante tres a siete días a la semana).1 Estos hallazgos sugieren que, para las personas que enfrentan dificultades para hacer ejercicio regularmente (por obligaciones laborales o familiares, etc.), lograr los pasos diarios recomendados solo un par de días por semana puede tener beneficios significativos.1<h3>Utilidad clínica</h3>En línea con la proliferación y popularidad de los smartphones y los dispositivos portátiles que cuentan los pasos diarios, pacientes y profesionales de la salud han considerado que su seguimiento y gestión es una estrategia práctica para promover la actividad física.1 De hecho, esta asociación dosis-respuesta del recuento de pasos diarios con la mortalidad por todas las causas y los eventos cardiovasculares se ha informado en varias revisiones sistemáticas y metanálisis.Sin embargo, no todas las personas tienen suficiente tiempo y energía para lograr los pasos recomendados todos los días de la semana, en parte debido a comorbilidades, obligaciones de trabajo y demás, lo que resulta en un menor promedio.1 Estos hallazgos indican que intentarlo tan solo uno o dos días por semana puede ser una opción factible para las personas que se esfuerzan por lograr resultados en salud mediante el cumplimiento de la recomendación.1<figure class="poll" data-id="550">{ Poll ID: 550}</figure>Comentario editorialSi bien estos análisis introducen un alto riesgo de confusión residual (que debe abordarse en futuros estudios, con mejores tamaños de muestra, etc.), los resultados sugieren que las personas pueden lograr beneficios sustanciales en salud, incluso si se proponen una cantidad suficiente de pasos durante solo un par de días de la semana. Para este fin parece primordial que los clínicos conozcan en detalle la recomendación.

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Beneficios de caminar 8000 pasos durante uno o dos días por semana

El efecto protector parece estabilizarse cuando los pacientes caminan una cantidad suficiente de pasos al día durante tres días por semana. Lea más acá.