Baduanjin quigong es una técnica marcial china de más de 1000 años de antigüedad en la que se realizan 8 ejercicios para alternar posturas, movimientos simétricos, ejercicios respiratorios y de mente de una manera armoniosa. Estudios clínicos han demostrado múltiples beneficios en la salud física, mental y emocional (burnout), que se ve muy afectada por los profesionales de la salud, por lo que es una actividad interesante para las pausas activas. 

Bduanjin o “las ocho piezas del brocado” pertenece a las técnicas internas de las artes marciales chinas quigong, junto al taichí chuan, tuina, wai-dangong, xianggong y los ejercicios de mímica de 5 animales, con una historia de más de 1000 años de antigüedad. Se trata de 8 ejercicios que alternan movimientos simétricos y posturas, ejercicio de mente y respiración de una manera armoniosa. De acuerdo con la medicina tradicional china, el bduanjin quigong tiene múltiples beneficios para la salud, incluida promoción del flujo de los meridianos, refuerzo del qi, promoción de la circulación sanguínea, regulación de la función visceral, fortalecimiento del sistema inmune y eliminación de toxinas dañinas.<figure class="image"><img src="https://res.cloudinary.com/docred/image/upload/t_optimization/v1705386704/Pausa_activa_en_el_consultorio_con_Baduanjin_Qigong_190d6fcb61.webp" /></figure> <h3>Beneficios para la salud física y mental</h3>En las diferentes revisiones sistemáticas de literatura y metanálisis de estudios aleatorizados controlados, se han observado los siguientes beneficios:1,2<ul><li>Mejoría de la calidad de vida, sobre todo en aquellos que la practican por lo menos 2 sesiones de 30 minutos a la semana por mínimo 8 semanas</li><li>Mejoría de la calidad de sueño sobre todo al combinarse en sesiones de educación y entrenamiento. </li><li>Mejoría del balance y el equilibrio tanto en pacientes jóvenes como en adultos mayores, y muy positivo en pacientes con enfermedad de Parkinson y enfermedades neurodegenerativas al disminuir el riesgo de caídas. Para obtener este beneficio se recomiendan 4 sesiones a la semana de 30-60 minutos de práctica. </li><li>Mejoría en fuerza muscular, flexibilidad del tronco, resistencia cardiovascular, capacidad vital y reducción de la frecuencia cardíaca, sobre todo en adultos mayores, con 4 sesiones a la semana de 30-60 minutos de práctica.</li><li>Disminución significativa de la presión arterial sistólica y diastólica al practicar bduanjin quigong en 3 sesiones de 30-60 minutos a la semana por 12 semanas, en combinación con tratamiento farmacológico antihipertensivo. </li><li>Al promover la interacción cuerpo-mente, ha demostrado mejorar la salud mental al reducir depresión, ansiedad, fobias, hostilidad, síntomas obsesivo-compulsivos, estrés, somatización, irritabilidad, incremento en la autoestima, autoimagen positiva, sensibilidad interpersonal, competencia social y pulcritud, de manera beneficiosa sobre todo en pacientes con enfermedad mental. </li></ul><h3>Manejo de la fatiga</h3>La fatiga es un síntoma complejo que define un abanico de síntomas como letargo, malestar, lasitud y agotamiento, con un deterioro significativo de la capacidad de funcionar, que se manifiesta como agotamiento físico, fatiga mental o emocional (burnout) y que puede tener un impacto profundo en el bienestar general del individuo y la calidad de vida.3 Dado que los profesionales de la salud son propensos a la fatiga física, mental y burnout por la carga laboral y emocional de la profesión, practicar los 8 ejercicios de bduanjin quigong como pausa activa puede ser una forma interesante de incrementar la calidad de vida.2,3 <h3>Comentario editorial </h3>La salud ocupacional recomienda realizar pausas activas de mínimo 10 minutos y 2 veces al día. Alcanzar de este modo una conexión mente-cuerpo es una buena opción para los profesionales de la salud.  <figure class="poll" data-id="961">{ Poll ID: 961}</figure>

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