La pandemia por coronavirus (COVID-19) tuvo una llegada brutal, inesperada, que exigió un cambio de rumbo de todas las actividades planificadas a nivel escolar, laboral, etc. En muchos casos, se redelineó el camino sobre la marcha de manera increíble y rápida, con cambios profundos de hábitos, con aprendizaje, crecimiento y convivencia en un ambiente de gran incertidumbre.(1) Debido a lo anterior ¿Qué estrategias de autocuidado podemos implementar para sobrellevar esta pandemia?   1.Alimentar el cuerpo de forma saludable Durante este tiempo de pandemia, la nutrición saludable se ha postergado a un segundo plano, priorizando las medidas de bioseguridad principales, como el uso de tapabocas, el lavado de manos y el distanciamiento social. Sin embargo, la alimentación es un punto clave para mantener un correcto estado de salud y reforzar el sistema inmunológico para evitar la aparición de enfermedades y ayudar a la recuperación rápida.(2)Es una oportunidad para que los médicos que tiene como hobbies cocinar y que decidieron sumar el arte culinario a sus vidas puedan desarrollar todas las habilidades aprendidas. Es la oportunidad para aplicar la creatividad con los alimentos que se encuentran disponibles. Se recomienda utilizar verduras y frutas frescas en mayor proporción, o en su defecto congeladas, puede ser una alternativa saludable.(2)2. Ejercicio físico Sabemos que los médicos invierten gran parte de su tiempo en el trabajo, pero no lo es todo, también destinan tiempo para compartir en familia y viajar. No obstante, a causa de la pandemia se restringieron muchas actividades y gran parte de las personas permanecieron en casa. Este tiempo extra se puede utilizar para realizar actividad física en el hogar, adquirir unas pesas para mejorar la fuerza muscular, o programar una rutina cardiovascular diaria para mantenerse en forma.(2) Es útil establecer metas inteligentes, especificas, medibles, alcanzables, relevantes y cronometradas, que simbolicen pequeños pasos que son fáciles de lograr y, por lo tanto, alimentan la motivación.(2)3. Priorizar el sueño El cuerpo humano necesita dormir lo suficiente para poder ejecutar las funciones fisiológicas de forma adecuada. El objetivo principal es tratar de establecer un horario habitual con el uso de una alarma y conciliar el sueño a horas tempranas. En otras palabras, asegurar las 8 horas diarias mínimas de sueño necesarias.(2) 4. Conectar con el medio externo El ser humano es recursivo por naturaleza, y el distanciamiento social no deber ser una barrera para conectarse socialmente con los amigos, y muchos menos para los médicos. Gracias al desarrollo de la ciencia y tecnología, existen herramientas o plataformas virtuales que permite establecer conexión mediante videollamadas con los seres queridos. Esto se puede lograr mediante una sala de chat o una reunión por medio de algún sistema informático para así compartir y mantener la red social.(2)5. Reducción del estrés Todos los puntos anteriores contribuyen a combatir el estrés y la ansiedad ocasionada por la pandemia, alimentación sana, actividad física y sueño suficiente mitigan estos síntomas en el cuerpo. Además, otra técnica es mantener un pensamiento positivo, que se puede lograr al recordar y reconocer lo bueno de la vida, practicar la gratitud por lo que todavía tenemos – salud, familias, hogar, alimentos – en lugar de pensar en las pérdidas a diario.(2)  Comentario editorial La llegada de la pandemia cambió totalmente el estilo de vida de todas las personas alrededor del mundo. Es importante, mantener un estado de salud adecuado para contrarrestar algunas limitantes que dependen casi exclusivamente del individuo.    También le podría interesar: <a href="https://www.docred.com/articulos/como-persuadir-a-quienes-dudan-de-las-vacunas" target="_self">¿Cómo persuadir a quienes dudan de las vacunas?</a>

Medicina Interna

Medicina General

Interés general

COVID-19

5 recomendaciones para el autocuidado en un mundo exhausto de pandemia

¿Ya conoce los principales tips de autocuidado durante esta pandemia? Lea más acá y únase a la comunidad de Estilo de Vida  cargo del Dr. Óscar Rosero.   